SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka Mam 13 lat i mianowicie mam problem. Nie mam zestawu ćwiczeń... Wiem wiem najpierw trening na masę... i właśnie w tym problem nie mam dobranych ćwiczeń ! To tak: Wzrost 163cm Waga 42KG Chcę sobie zrobić siłę i rzeźbę. Jak byście mogli mi ułożyć Ćwiczenia tak jasno objaśnione to bym był wdzięczny. Na siłownię raczej nie mam wstępu więc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2009-12-25 18:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, jestem Michał, chciałbym poprawić budowę swojego ciała ale nie bardzo wiem jakie ćwiczenia są do tego najlepsze. Nie zależy mi na sile tylko na budowie, dodam że do ćwiczeń mam tylko hantle i expander. Jestem na etapie początkującym. Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan ćwiczeń i doradzić jak się odżywiać? Odżywki nie wchodzą w rachubę. Wiek- 17 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2011-01-31 20:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan na siłę + masę? pon - triceps + klata wto - biceps + grzbiet śro - barki + brzuch czw - triceps + klata ptk - biceps + grzbiet sob - barki + brzuch ndl - nogi Na każdą partię ciała 3 ćwiczenia (standardowe ze Atlasu Ćwiczeń) * 4 serie (do lekkiego zmęczenia). Trenuje hantelkami 2*5kg i sztangą 15kg (narazie dysponuje tylko takim sprzętem).

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2005-03-07 21:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zejscie z masy czy rozwoj

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam problem, otoz od ostatnich 8 miesiecy rekreacyjnie, wlasciwie dla rozrywki, cwicze na drazku i robie pompki i o ile jakis rozwoj muskulatury widze, o tyle niestety niezdrowy tryb zycia i brak trzymania diety spowodowal ze przybralem rowniez na masie - majac 176cm wzrostu waze 69kg. Na pierwszy rzut oka to nieduzo, jednak niestety mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2017-03-15 22:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałabym zapytać czy ćwiczenia w domowym zaciszu to dobry pomysł. Nie bardzo mam czas biegać na siłownię i planowałabym zakup kilku sprzętów do domu. Moim celem jest generalnie poprawienie wyglądu brzucha i pośladków, ewentualnie nóg. Jestem drobna, mam 160 wzrostu, opracowaną dietę ale chciałabym też ćwiczyć. Może poradzicie na jakich sprzętach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2012-12-19 10:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia?

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] i wybrałem AWF w Warszawie i na egzaminach wstępnych bieganie i pchniecie kulą. Z bieganiem daje sobie radę ale nie wiem jak zwiększyć osiągi w pchnieciu kulą. Pytanie jakie ćwiczenia wybrać, które z nich przyniosą efekty. Do dyspozycji mam ławeczke pozioma, hantle sztangi dwie ale jestes zwolennikiem majsterkowania wiec jakiś przyrząd mogę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-02-03 18:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO "OCENY"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps, Sr - plecy, biceps, Pt - klatka, nogi (wiem ze spora większość forumowiczów mięśnie klatki piersiowej ćwiczy w poniedziałek lecz z powodu obłożenia przyrządów do ćwiczenia tej partii mięśni na mojej MEgAmałeJ siłowni,zmuszony jestem do odstępstwa od "przeciętnego" planu" 2. Pon - barki, triceps, Wt- biceps,nogi Czw - klatka, plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2011-01-16 13:14:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Wysportowana sylwetka, delikatnie umiesniona

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Chcialbym osiagnac wysportowana sylwetke, cos ala Daniel Craig. Na poczatku chcialbym przybrac troche na masie, potem wyrzezbic. Czy macie dla mnie jakies wskazowki, aby osiagnac ten cel? jaka dieta? jakie cwiczenia? czy masowac? czy zwykly fitness wystarczy?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2012-02-16 19:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przykładowo w ciągu jednego dnia robię wszystko (czyli: klata, plecy, nogi, barki, biceps, triceps, brzuch), lecz jedno ćwiczenie na każdą partię, a następnego dnia zmieniam ćwiczenia do poszczególnych partii, ciała. Są dni kiedy na siłownię nie mam czasu, to pomyślałem aby chociaż w ciągu jednego dnia zrobić wszystko, czy taki plan by odpowiadał [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 338 Data: 2019-12-01 17:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uraz ramienia?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Jestem początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe a dopiero mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć... i mam problem z bolącym ramieniem. Jeśli robię "koło"/obrót ręka przód/tył lub unoszę rękę bocznie to pojawia się ból chyba łopatki/stawu ramiennego czy coś z tym związanego. Nie wiem w jaki sposób mogło do tego dojść ;( kilka razy na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2009-08-24 22:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P90X - podobno najlepszy progeam w ameryce - Testuje !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Przypadkiem natrafilem na youtube'ie na filmiki ludzi robiacych ten progeam i postanowilem go dla was sprawdzic P90X - 90 dniowy program dzieki ktoremu mozemy stracic na wadze i rozbudowac swoje miesnie bez chodzenia na silownie tylko wykonujac cwiczenia przed telewizorem no zobaczymy co tydzien bede zamieszczal fotki Na wszelki wypadek bede [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3361 Data: 2010-07-22 16:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki 6-pak

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam mam 20 lat ,80kg wagi ,180 wzrostu. Moje codzienne cwiczenia to 25 pompek i takie 3,4 serie.25 brzuszków i takie 4 serie dziennie .Robie to codziennie od tygodnia.Do tego dochodzi rower ,i bieganie 5 km 2 razy w tygodniu.Ogólnie zalezy mi na jakims tam 6 paku ,zeby w miare to wygladalo. Mniej wiecej tak wyglada moja dieta prosze o jakies [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2014-05-27 15:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening... Czy Koniecznie Standardowo ?;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytanie czy np jak mam zrobic biceps i klate w poniedzialek i ciezko mi jest na bica zrobic 4 cwiczenia po 4 serie bo boli xD mam silke w piwnicy wiec moge chodzic kiuedy chce moglbym rano zrobic np klate i bica i wieczorem ? takie 2 treningi srednie zamiast zabijac sie na jednym i nie zrobic go w pelni poprawnie ? jak myslicie ?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2006-08-17 10:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A6W , jedni ja krytykuja , robilem to przez jakis czas , robilem tez ABS , no i podstawowe brzuszki i "wypychanie" nog . i Chce zrobic sobie kaloryfer , no i podkreslam to ,ze nie mam tkanki tluszczowej , czyli po prostu jestem chudy :) wiec jakie ćwiczenia beda najlepsze ? :) Licze na szybkie i konkretne odpowiedzi :) z gory dzieki :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-12-03 19:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiednia Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] was: Prosiłbym tak po normalnym językiem, po ludzku aby ktoś mi powiedział kiedy i co jeść, a czego nie aby masa wzrastała, ale tylko masa nie tłuszcz. Jeszcze ewentualne ćwiczenia aby spalić te grube nogi (czy rowerek będzie ok? Bo posiadam :D) no i oczywiście brzuch co ile, jak ćwiczyć i jakie przerwy robić. Jestem przy sobie, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2011-01-11 00:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie ! Mam 16 lat 186cm i 59kg, wszyscy na mnie mówią "chuderlak" ! Przygodę z ćwiczeniami zacząłem już rok temu, ale poddałem się po tygodniu ćwiczeń bo nie widziałem już sensu, wmawiałem sobie że nie nic nie osiągniesz za chudy jesteś. Teraz znowu zacząłem ćwicze już 2 tydzień, oglądałem te body transformation na YouTube i zdałem sobie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2016-11-01 12:31:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] Mam już prawie diete, teraz pozostaje kwestia treningu. Do dyspozycji mam drążek. Obciązenie typu baniaki z wodą i piaskiem mogę zrobic. Co polecacie aby moja masa to nie byl wielki bęben tylko żebym rósł w każdą stronę. Wiem że na forum jest milion takich tematów ale nadal niewiem jakie ćwiczenia mam zrobić. Bardzo prosze was o pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2013-04-29 22:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , na siłowni ćwiczylem pół roku jednak doznałem kontuzji pleców podczas meczu w kosza. Na silownie wrócilem 2 miesiace temu i robiłem rózne ćwiczenia,można powiedzieć trening ogólno rozwojowy ale teraz chciałbym zaczać według planu i tu moja prośba o dobry lan w celu zwiększenia siły.Z odżywek zakupiłem kreatyne x plode,bcaa powder od multi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-08-07 12:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Proszę o ocenę mojego planu. Najpierw trochę o sobie : Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 188cm Trenuję od 2 mies. Plan : Na każdą partię mięśni wykonuję 3-4 ćwiczenia 4 serie po 7-12 powtórzeń. Pn: klata, biceps Wt: triceps Śr: barki Czw, pt, sb się powtarza Nd: plecy I gdzie najlepiej dołożyć nogi? Przyrost w obwodzie ręki 29-33cm(na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2015-03-05 20:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu PPL

    Temat
    Trening w domu

    Witam, znalazłem na pewnej stronie plan treningowy Pull/Push/Legs, ale musiałem go lekko zmienić ze względu na brak maszyn :P originalne ćwiczenia zaznaczyłem na czerwono a moje na zielono ! Czy plan jest dobry ? /SFD/Images/2016/1/16/1d66e6390eaa48f6bb821be9411b550e.png /SFD/Images/2016/1/16/755c3107b2834c4f813821112281d0c3.png [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3077 Data: 2016-01-16 19:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)